Ο Παιδαγωγός και η αυτοφροντίδα του
Μιας και το διαδίκτυο έχει γεμίσει με συμβουλές που μπορούν οι γονείς να δώσουν στα παιδιά τους για το άνοιγμα των σχολείων εδώ μία χρήσιμη λίστα για τον Παιδαγωγό και τη δική του αυτοφροντίδα για να μειώνει το άγχος από την καθημερινότητα του. Έχουμε και λέμε λοιπόν… 1) Αποφασίστε ποιοι κανόνες θα ωφελήσουν συνολικά την τάξη σας και τι προσδοκίες έχετε από τα παιδιά σας. Τα ΜΗΝ και τα ΔΕΝ (δεκάλογοι, κανόνες, κλπ.) πολλές φορές δε δίνουν μία ξεκάθαρη εικόνα προς το παιδί για το πως μπορεί να φέρεται, ειδικά όταν δυσκολεύεται με κάτι. Η συζήτηση για το τι περιμένουμε από αυτά δίνει την ευκαιρία ανταλλαγής απόψεων και η οικειότητα βαθαίνει μεταξύ ενήλικα και παιδιού προβλέποντας την καλύτερη συνεργασία μεταξύ τους. Επιπλέον, η σημαντικότερη δουλειά που χρειάζεται να γίνει από τις πρώτες μέρες του σχολείου είναι να διδαχθούν τα παιδιά δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων και να εξασκηθούν με παιχνίδια ρόλων. 2)…
Βελτίωσε τη διαχείριση του άγχους σου και θα βελτιώσεις όλες τις σχέσεις σου
Στο τέλος της ημέρας το μόνο που χρειάζεται να ξέρεις είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ήσουν ο εαυτός σου και όχι το άγχος σου, ειδικά με τον/την σύντροφό σου και τα παιδιά σου. Όταν ζεις με υπερβολικό άγχος δε χρειάζεται να βρεις χρόνο για να βελτιώσεις τις ψυχικές λειτουργίες σου αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεται είναι να επενδύσεις τον χρόνο που περνάει ούτως ή άλλως στο μονοπάτι γνωριμίας με τα δύσκολα και – συναισθηματικά – ακριβά βαρίδια που επιδρούν σε όλα τα επίπεδα της ζωής σου. Περισσότερα προβλήματα και λιγότερος έλεγχος είναι τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά όταν μεταθέτεις την ευθύνη των αντιδράσεων σου στους άλλους ανθρώπους και όχι στα ενσωματωμένα μοτίβα που έχουν καθιερωθεί στους νευρώνες σου. Για παράδειγμα, αν ζητήσεις από το παιδί σου να τακτοποιήσει τα παιχνίδια στην αυλή και δεν το κάνει μπορεί να θυμώσεις μαζί του επειδή το ένστικτό σου λέει ότι έχεις αποτύχει σαν…
Λέω ΜΗΝ στο παιδί μου, αλλά εκείνο δε μ’ ακούει.
Σας έχει συμβεί ποτέ να ζητήσετε από το παιδί σας να ΜΗΝ κάνει κάτι όπως να μην παίζει με το βαρύ γυάλινο βάζο, να μην βάζει πολύ φαγητό στο κατοικίδιο σας, να μην αφήνει τα παπούτσια στη μέση του διαδρόμου και πολλά άλλα ΜΗΝ; Δε χρειάζεται να απαντήσετε… αναστενάξτε ελεύθερα! Αυτό συμβαίνει με όλα τα παιδιά και αυτό ακριβώς μας δείχνει κάτι πολύ συγκεκριμένο για τα παιδιά. Ας συνεχίσουμε όμως λίγο ακόμα το προηγούμενο σενάριο… Και ενώ λέτε το ΜΗΝ με κάθε αυθόρμητο τόνο σας έχει προικίσει η γονεϊκή σας φύση παρατηρείτε λίγο πριν την εκτέλεση του ΜΗΝ να σας κοιτά βαθιά στα μάτια, άλλοτε κλεφτά και άλλοτε απροκάλυπτα έχοντας ίσως και ένα ελαφρύ χαμόγελο ή μία σπίθα στα μάτια για να συμπληρωθεί το προφίλ του «παραβάτη» του ΜΗΝ σας. Και δεν ξέρετε με τι να θυμώσετε τελικά περισσότερο. Με το ότι εκφράσατε το ΜΗΝ σας; Με το όλο αποφασιστικότητα…
Σχολική χρονιά για παιδιά με βαριές ταμπέλες
(όπως μπελάς, ανυπόφορη, ανυπόμονος, φασαρίας, τεμπέλα, κλπ.) Ελίνα Πετράκη, MSc Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια παιδιών και ενηλίκων Για τα περισσότερα παιδιά οι μέρες πριν την επιστροφή στο σχολείο είναι περίοδος ανυπομονησίας, αγωνίας και χαράς. Εκτός… αν το παιδί φοιτά για πρώτη φορά ή εκτός … αν δεν ενισχύθηκε αρκετά κατά τη διάρκεια της προηγούμενης φοίτησης του ή εκτός … αν αντιμετωπίζει το ίδιο ή η οικογένειά του θέματα υγείας/πένθος/απώλεια ή εκτός … αν ξεκινάει τη χρονιά με βαριές ταμπέλες που δεν το κολακεύουν. Η απόκτηση του καθημερινού ρυθμού και η τήρηση του προγράμματος δεν είναι εύκολή υπόθεση όχι μόνο για τα παιδιά αλλά ούτε για τους γονείς. Για όλους χρειάζεται η περίοδος προσαρμογής όμως για άλλους γίνεται γρήγορα και αβίαστα ενώ για άλλους χρειάζεται περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να προσαρμοστούν στις αλλαγές και στις απαιτήσεις. Η προετοιμασία του παιδιού και της οικογένειας θα μειώσει πιθανό άγχος και αναστάτωση που μπορεί…
Ο πόνος και η απογοήτευση δεν είναι φυσιολογικές συνθήκες στη ζωή μας
Οι γονείς μερικές φορές πιστεύουν ότι η πολύ κατανόηση και η προστασία των παιδιών τους δε θα τα προετοιμάσει αρκετά ώστε να μπορούν να αντέξουν την πραγματικότητα. Όσοι αρνείστε να γίνετε ο ασφαλής τόπος για τα παιδιά σας λόγω της κάκιστης ιδέας ότι “ο αληθινός κόσμος δε θα τα προστατέψει”, φυσικά και δε θα το κάνει και γι’ αυτό χρειάζεται να τους μάθετε πως μοιάζει η αγάπη έτσι ώστε να μπορούν εκείνα να την αναγνωρίζουν όταν κάποιος τους φέρεται άσχημα. Μην τους δίνετε την εντύπωση ότι ο πόνος και η απογοήτευση είναι φυσιολογικά”. Στην πραγματικότητα, ο δυνατός, ασφαλής δεσμός ανάμεσα στους γονείς και τα παιδιά βοηθά στην υγιή ανάπτυξη της ρύθμισης των συναισθημάτων και οδηγεί τα παιδιά να γίνουν ανθεκτικοί ενήλικες. Μπορούμε να διδάξουμε τα παιδιά μας πως είναι ο πραγματικός κόσμος χωρίς να υπερβάλουμε και να κάνουμε τον τωρινό τους κόσμο πιο σκληρό για εκείνα.
Μέσα στα πρώτα 3 λεπτά!
Το ξέρετε ότι η ποιότητα της επικοινωνίας των ζευγαριών φανερώνεται μέσα στα πρώτα 3 λεπτά της αρχικής τους συνομιλίας; Οι λέξεις που πληγώνουν, τα Εσύ μηνύματα, η απόδοση ταμπελών, η ερμηνεία των κινήτρων, η κριτική σκέψη, τα ανεξάρτητα αλλά και το κοινό τραύμα αποκαλύπτονται μετά από την προσεκτική παρατήρηση εντός του θεραπευτικού πλαισίου και μετασχηματίζονται με φροντίδα και εμπιστοσύνη αλλά και πολλές αυτοαποκαλύψεις. αναΠΝΟΗ
Η δύναμη των λέξεων και των πράξεων
” Ηρέμησε, σκέψου λογικά ” –> ” Έλα να σε πάρω αγκαλιά” Πειραματιστείτε αντικαθιστώντας τη λέξη “Ηρέμησε” με ένα φροντιστικό και βαθύ κοίταγμα και με το “Τι μπορώ να κάνω για σένα;
Υποστήριξη παιδιού ανάμεσα σε ενημερώσεις για τον πόλεμο ή άλλων σημαντικών γεγονότων
Τέτοιες στιγμές που ζούμε συχνά θα παρατηρήσουμε το παιδί να αναζητά από εμάς σημάδια ασφάλειας ή κινδύνου δηλαδή να προσπαθεί να καταλάβει μέσα από τους ανθρώπους που το περιτριγυρίζουν πόσο ασφαλές είναι ή πόσο πρέπει να ανησυχεί ότι κάτι θα του συμβεί. Όταν το παιδί νιώσει απειλή, όπως το ορίζει η φύση του και ο κύκλος ασφαλείας του, θα πλησιάσει τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή του εκδηλώνοντας σημάδια στρες (δάκρυα, λέξεις, θυμός, κ.ά.) ή αλλιώς αντιδράσεις μάχης ή φυγής και θα αναζητήσει καθησυχασμό και ανακούφιση. Αυτή η αντίδραση του παιδιού είναι απόλυτα φυσιολογική και υγιής καθώς με τον τρόπο αυτό προσπαθεί να μείνει συναισθηματικά ασφαλές. Οι πιθανές αντιδράσεις του όπως δυσκολία να κοιμηθεί, ανησυχία, εκνευρισμός, φόβος κλπ. δεν αποτελούν σημάδι αποδιοργάνωσης του παιδιού αλλά είναι η έκκλησή του στο να βρει την υποστήριξη που χρειάζεται. Αυτή η υποστήριξη χρειάζεται να είναι διαφορετική ανάλογα με το αν το παιδί αναζητά α)…
Αυτοφροντίδα: ο κύκλος της αναΠΝΟΗς
Η φάση της αναπνοής Για ένα λεπτό στρέψε την προσοχή σου στην αναπνοή σου και προσπάθησε όσο πιο πολύ μπορείς να γίνει βαθιά και αργή. Με τον τρόπο αυτό θα μπει περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό σου και θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σου να χαλαρώσουν. Παράλληλα, θα διαπιστώσεις πως «απομακρύνεσαι» και χαλαρώνεις από την αρχική δυσάρεστη αντίδραση σου. Επιπλέον, ένα τέντωμα όλου του σώματος θα βοηθήσει να αποβάλλουν οι μύες σου την ένταση που τους έχουν «μαγκώσει». 2. Έλεγχος του στρες Εστίασε στο στρες που βιώνει το σώμα σου. Αν νιώθεις ότι είναι σε υψηλό επίπεδο πάρε ένα λεπτό για να επανέλθεις. Μπορείς να καθίσεις ήσυχα και να εστιάσεις στην αναπνοή σου. Κάθε στρεσογόνος συνθήκη μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά επίπεδα έντασης. Όταν αναγνωρίζεις το επίπεδο της συναισθηματικής σου έντασης μπορείς και να επιλέξεις αυτό που χρειάζεσαι για να ηρεμήσεις τις αντιδράσεις σου – και έτσι να μπορέσεις να…
To Τραύμα
Το ψυχικό τραύμα έχει την ιδιότητα να οργανώνει την ψυχική ενέργεια του ανθρώπου που το βιώνει με τέτοιο τρόπο που καθορίζει σε συγκλονιστικό βαθμό τις αντιδράσεις του ανθρώπου, τις σχέσεις του και τις επιλογές του. Ο τραυματισμένος άνθρωπος βρίσκεται σε «εσωτερική» ομηρία. Δεν φαίνεται το μούδιασμά του πάντα, κάποιες φορές μπορεί να χαρακτηριστεί φοβικός, υπερβολικός, πολύ θυμωμένος. Από ποιον όμως κρατείται; Κρατείται από τα συναισθήματά του και κυριότερα από το νευρολογικό του σύστημα που έχει οργανωθεί με τέτοιον τρόπο για να τον προστατέψει από πιθανό νέο τραύμα. Οι αισθήσεις που το νευρολογικό σύστημα δίνει εντολή να παραχθούν είναι τόσο δυσάρεστες ώστε ο άνθρωπος αναγκάζεται να οργανώσει την καθημερινότητά του με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγει την πρόκλησή τους. Αυτό ακριβώς είναι το τραύμα. Η αποφυγή. Η αποφυγή όμως προκαλεί και την ασυνείδητη επαναβίωσή του. Και με τον τρόπο αυτό το Τραύμα δεν επουλώνεται. Η επούλωση του ψυχικού τραύματος οδηγεί στην…